Йога-комплекс: сурья намаскар + дыхание со звуком + фридайверские техники дыхания
Основная идея
Практика движения и дыхания для тех, кто хочет внимательнее замечать своё состояние и находить место для регулярной работы с телом в повседневной жизни.
Дыхательные упражнения из фридайвинга — упражнения на контроль дыхания и релаксацию.
Подбирайте нагрузку с учётом подготовки и состояния здоровья. При заболеваниях и сомнениях в допустимости нагрузки предварительно обратитесь к врачу.
Ключевой принцип — индивидуальный темп и внимание к ощущениям
Нет жёстких нормативов: каждый находит свой комфортный ритм
01
Начинающие осваивают базовые движения и осознанное дыхание
02
Практикующие среднего уровня углубляют асаны и продлевают циклы дыхания
03
Опытные йоги интегрируют техники в продвинутые практики концентрации
Содержание практики
Комплекс воздействует на организм на трёх уровнях:
Движение и тело
Последовательность движений сурья намаскар
Внимание к положению тела
Знакомство с дыханием уджайи
Сочетание движения и дыхания
Дыхание и внимание
Наблюдение за ритмом дыхания
Спокойный темп выполнения
Паузы для наблюдения за ощущениями
Психоэмоциональный
Практика внимания к движению и дыханию
Наблюдение за собственным состоянием
Освоение навыков саморегуляции
Этот комплекс — не просто физическая нагрузка, а путь к глубинному пониманию своего тела и ума
Через гармонию дыхания и движения вы обретаете ресурс для повседневной жизни: ясность мышления, устойчивость к стрессу и ощущение внутренней целостности